I 34 migliori esercizi fisici per aumentare la potenza negli uomini a casa

La salute sessuale degli uomini dipende da molti fattori: frequenza dei contatti sessuali, dieta, stile di vita. L'attività fisica è tutt'altro che l'ultimo posto in questa lista. È noto che uno stile di vita sedentario causa congestione pelvica e porta allo sviluppo di malattie e disturbi urogenitali, inclusa la disfunzione erettile. Gli esercizi di potenza aiutano a far fronte a questi problemi, aumentano l'erezione e prolungano l'intimità.

I benefici dell'esercizio

Un uomo di qualsiasi età può avere problemi a letto. Un singolo abbandono non indica lo sviluppo dell'impotenza. Le ragioni del fallimento possono essere nascoste nello stress, nell'eccitazione, nel superlavoro, in una malattia recente, in un ambiente inappropriato, nell'astinenza prolungata. Tuttavia, se ciò accade regolarmente, è necessario riconsiderare il proprio atteggiamento nei confronti della salute e consultare un medico. Un altro fattore è l'obesità. Spesso negli uomini con una figura dello stomaco, gli organi interni vengono spostati a causa dei depositi di grasso. La circolazione sanguigna negli organi genitali è disturbata, soffre il lavoro del cuore, del fegato, dello stomaco e del pancreas. Ci sono frequenti mal di testa, diabete mellito, si sviluppa ipertensione persistente.

E le cellule adipose contribuiscono anche alla produzione dell'ormone femminile estrogeno, il cui eccesso ha un effetto negativo sulla libido e sulla potenza. Gli esercizi per aumentare la potenza negli uomini, eseguiti a casa, dovrebbero essere inclusi nella vita quotidiana del sesso più forte, che ha superato il traguardo dei 40 anni. Quindi la probabilità di trovarsi in una situazione imbarazzante è molto inferiore. Inoltre, uno stile di vita sano aumenta le possibilità di una lunga vita. L'attività fisica ha un effetto positivo sulla potenza a causa di:

1. Aumento dei livelli di testosterone nel sangue. È un ormone sessuale maschile prodotto nella corteccia surrenale e nei testicoli. Gli esercizi di forza contribuiscono alla sua produzione attiva.
2. miglioramento del flusso linfatico. Il ristagno della linfa porta al gonfiore dei tessuti, che porta a problemi di erezione.
3. mantenimento di uno stato mentale normale. Ricaricarsi al mattino rinvigorisce, dona energia e forza e migliora l'umore.
4. rafforzare la circolazione sanguigna. L'allenamento attivo fa lavorare il sistema cardiovascolare più velocemente. I polmoni muovono più aria, che satura il sangue di ossigeno e lo fornisce ai genitali.

Sintomi che possono essere alleviati con l'esercizio quotidiano

Se esegui costantemente esercizi per migliorare la potenza e lavori per aumentare il carico, puoi sbarazzarti di un gruppo di sintomi, come ad esempio:

• letargia del membro durante il rapporto;
• mancanza di erezione mattutina;
• bassi livelli di testosterone e diminuzione del desiderio sessuale;
• eiaculazione precoce;
• orgasmo debole.

Importante! Allungare e tonificare i muscoli, correre e nuotare contribuiscono alla perdita di peso, stringono i vasi sanguigni, migliorano la circolazione sanguigna e aumentano la forza sessuale maschile.

La migliore ginnastica complessa per aumentare e migliorare la potenza

Oltre all'attività fisica generale, sono necessari esercizi specifici per aumentare la libido. Colpiscono la parte inferiore del corpo: gambe, glutei, perineo, parte bassa della schiena. L'aumento del flusso sanguigno in quest'area contribuisce a un'eccitazione di qualità e a una forte potenza. Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Ruota la testa, le braccia, i fianchi, gli squat, piegati in avanti, la schiena e i lati. Questo aiuta ad allungare le articolazioni, far circolare il sangue e riscaldare i muscoli. 5-7 minuti di semplici esercizi salveranno un uomo da un infortunio durante carichi più intensi. Importante! La ginnastica deve essere eseguita sistematicamente. Quindi tra un mese si noterà un risultato significativo.

Domani allenamento

Gli esercizi iniziano subito dopo il risveglio, quando il pene è in uno stato eretto. Se i genitali non sono eccitati al mattino, si verifica automaticamente un'erezione:

1. Lascia che il pene rimbalzi.
2. Il numero di salti viene aumentato ogni giorno, cercando di fare il 10-15% in più rispetto all'ultima volta.
3. Con disagio e dolore, si fermano e riducono il carico.

Allenamento muscolare del coccige pubico

L'allenamento dei muscoli pubici (muscoli di Kegel, muscoli PC) si svolge come segue: la mano viene posta tra i testicoli e i glutei. Spremere quell'area e sentire la tensione in essa. Questo è il muscolo di Kegel. Viene spremuto lentamente, tenuto per 3 secondi e rilassato. Ripetere 10 volte. Per chi ha allenato la "zona dell'amore", l'intensità del carico aumenta: il muscolo viene tenuto in tensione per 10 secondi, e anche rilassato, il numero di ripetizioni rimane lo stesso.

tenere la palla

Per eseguire questo esercizio avrai bisogno di una pallina di gomma o plastica. In piedi, le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia, una palla viene posizionata tra di loro e i glutei vengono serrati. Cerca di non esercitare pressione sulla palla. Inizia con 30 volte e aumenta gradualmente fino a 250.

Camminare sui glutei

Ti siedi sul culo, le gambe tese in avanti. Le braccia sono piegate o allungate ai gomiti. In questa posizione, iniziano ad avanzare di 2 metri e poi indietro. I glutei si muovono alternativamente, cercando di rendere piccoli i "passi".

alza una gamba

Sdraiati sulla schiena (preferibilmente su una superficie morbida), le mani sono posizionate lungo il corpo. Facciamo il seguente esercizio:

1. Alza le gambe e abbassale lentamente finché non toccano il pavimento.
2. Sarai tenuto in questa posizione per 10-15 secondi. In caso di dolore o disagio, abbassare immediatamente gli arti nella posizione originale.
3. Fanno 10 visite al giorno, senza dimenticare le pause di riposo.

ritenzione di pietre

1. Posizione eretta, mani appoggiate sui fianchi.
2. L'allenamento inizia con una leggera piega delle gambe alle ginocchia e il simultaneo rafforzamento dei muscoli glutei.
3. Per un'esecuzione più efficace, immagina una persona che tiene un sasso tra le gambe.

alzando il bacino

1. Sdraiati sulla schiena su una superficie dura.
2. Le ginocchia sono piegate, le braccia tese lungo il corpo.
3. Senza sollevare le gambe o le braccia dal pavimento, solleva lentamente il bacino.
4. Ma stanno anche lentamente tornando alla loro posizione originale.
5. Ripetere 10 volte.

concentrazione di attenzione

Questi esercizi hanno lo scopo di controllare l'attenzione e la consapevolezza e vengono eseguiti secondo le istruzioni passo passo:

1. Un uomo siede nudo o seminudo sul pavimento.
2. Comincia a immaginare momenti intimi, accarezzando i genitali.
3. Cerca di non pensare a nient'altro che ai propri sentimenti.
4. Pensa al piacere che sta provando e si accarezza con il dorso della mano.
5. Si concentra solo sulla propria dignità maschile e cerca di portarlo in uno stato eretto con un potere di pensiero.

alza le ginocchia

1. Stanno con le spalle al muro e, a turno, cercano di alzare le ginocchia il più in alto possibile per raggiungere le spalle.
2. La postura è tenuta dritta senza inarcare la schiena.
3. Esegui 10 ripetizioni in 3-4 serie.

esercizi per l'inguine

1. La posizione è sdraiata sulla schiena.
2. Alza una gamba e inizia a torcere l'arto, facendo grandi cerchi.
3. La gamba viene riportata nella sua posizione originale e lo stesso viene fatto con l'altro arto.
4. Fai questo esercizio due volte a settimana per 3 serie.

bicicletta

Un esercizio che tutti conoscono fin dall'asilo:

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia.
2. Le dita sono intrecciate dietro la testa.
3. Le gambe fanno movimenti simili a quelli di una bicicletta.
4. La velocità e la durata dei movimenti sono scelte a propria discrezione.

Salto

1. Posizione eretta, piedi alla larghezza delle spalle.
2. Il corpo è abbassato in modo che il petto tocchi le ginocchia.
3. Salta più lontano che puoi, a gambe incrociate.
4. Ripetere 10 volte per 3 serie.

betulla

1. Sdraiati sulla schiena sul pavimento.
2. I gomiti riposano sul pavimento.
3. Solleva le gambe e sostieni la vita con i palmi delle mani.

"Saltare"

Si esegue in piedi, con le braccia tese lungo il corpo o con i palmi premuti contro il muro e leggermente piegati in avanti. Il compito è camminare velocemente sul posto senza togliere i calzini dal pavimento. Devi muoverti per un minuto, ma alla massima velocità.

squillare

1. Sdraiati a pancia in giù.
2. Piegano le ginocchia e si afferrano le caviglie con le dita (vedi l'immagine sul web per la posizione).
3. Cercano di piegare il corpo il più possibile e oscillare come una barca.
4. Sarai tenuto in questa posizione per 30-60 secondi.

Per evitare che il pavimento prema contro le nervature, è necessario mettere un tappeto morbido o una coperta.

rana

1. Assumi una posizione sdraiata, come prima delle flessioni.
2. Braccia e gambe sono dritte, i palmi delle mani sono sul pavimento.
3. Disegna le ginocchia al petto.
4. In alternativa, solleva una gamba e riportala nella posizione iniziale. Quindi la stessa azione viene ripetuta con l'altro arto.
5. L'allenamento inizia lentamente e gradualmente accelera.
6. Esegui 10 ripetizioni in 3-4 serie.

squat

Gli squat dovrebbero essere eseguiti al mattino in aggiunta all'allenamento generale. L'importante è non rimanere bloccati e mantenere la schiena dritta:

1. Gambe divaricate alla larghezza delle spalle.
2. Accovacciati più in basso che puoi senza sollevare i talloni dal pavimento.
3. Le ginocchia durante lo squat dovrebbero rimanere in un punto e non muoversi in avanti o indietro.
4. Esegui 20 squat al giorno, aumentando il numero di ripetizioni nel tempo.

farfalla

1. Si siedono sul pavimento, le gambe sono piegate alle ginocchia e divaricate, chiudendo i piedi (la foto della posizione può essere visualizzata su Internet).
2. I palmi tengono le nocche per evitare che si alzino durante l'esercizio.
3. Durante l'esercizio, mantieni la schiena dritta e guarda avanti.
4. Cominciano a premere lentamente i gomiti sulle ginocchia in modo da toccare il pavimento.
5. Tieni le ginocchia sul pavimento per alcuni secondi, quindi rilassati.
6. Nel tempo, la tensione nei muscoli non si fa più sentire in modo acuto. Quindi puoi aumentare il tempo.

Corsa simulata

Puoi rafforzare il sistema immunitario e ripristinare la potenza eseguendo i seguenti movimenti:

1. Alzati con le mani sul muro. Rilassa i glutei.
2. Senza sollevare i calzini dal pavimento, solleva alternativamente i talloni, come se salti.
3. Fletti le ginocchia e i talloni e simula una corsa.
4. Allo stesso tempo, i fianchi e i glutei non dovrebbero essere coinvolti nel processo, ma rimanere rilassati e muoversi per inerzia.
5. La velocità aumenta gradualmente.
6. "Corri" in due set per un minuto o due.

Ruota l'hula hoop

La rotazione del bacino consente di distribuire il sangue nel bacino, riscaldarsi e prepararsi per i prossimi esercizi più intensi. In piedi, gambe alla larghezza delle spalle, mani appoggiate ai lati. Inizia con 20-30 giri in ciascuna direzione, aumentando gradualmente il numero di cerchi a 50-60.

barca

Sdraiati a pancia in giù con le braccia tese davanti a te. Inoltre:

1. Allo stesso tempo, tira il braccio in avanti e leggermente in alto, e anche le gambe indietro e su.
2. Tieni premuto per 3-5 secondi e rilassati.
3. Le mani possono essere collegate o disegnate separatamente.

Questo allena i muscoli che agiscono direttamente sulla prostata.

Grande passo

In posizione eretta, iniziano a camminare lungo il corpo con le braccia abbassate. Durante l'esercizio è necessario alzare le gambe il più in alto possibile e toccare lo stomaco con le ginocchia. Le tecniche di ginnastica per migliorare l'erezione vengono eseguite anche con manubri da 2 a 10 kg (tutto dipende dalla forma fisica).

1. Le mani con i manubri sono abbassate lungo il corpo.
2. Fai un passo avanti con un piede.
3. Ti inginocchi e provi a mantenere il carico nella posizione di partenza.
4. Quindi torna alla posizione di partenza e fai un affondo con l'altra gamba.

voltaggio

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e allargale. I piedi riposano sul pavimento, le mani sono rilassate. Stringere i muscoli interni in modo che ci sia una sensazione di oppressione nell'area genitale e nell'ano. Tieni premuto per qualche secondo e rilassati. Ripetere 10 volte. Questo è uno degli esercizi più importanti e utili per ripristinare la potenza. Si può fare in qualsiasi momento della giornata, anche stando in piedi. Più stress si ottiene, meglio è. E puoi anche sederti su uno sgabello, allargare le spalle di lato, mantenere la schiena dritta. La parte superiore del corpo è leggermente inclinata in avanti, le mani poggiano sui lati. Stringere i muscoli inguinali, mantenere i glutei rilassati, indugiare e poi rilassarsi. Fai 10 ripetizioni.

piste

1. Posizione eretta, piedi alla larghezza delle spalle.
2. Le ginocchia non si piegano e si piegano in avanti per portare i palmi delle mani a terra.
3. Se un uomo è inflessibile o il suo stomaco è d'intralcio, toccare il suolo con le dita andrà bene per cominciare.
4. Inizia con 20 pendenze e aumenta gradualmente il numero fino a 50.

Luppoli CrossFit

1. Posizione di partenza in piedi. Le gambe sono alla larghezza delle spalle.
2. Accovacciati in modo che le ginocchia tocchino il petto e i palmi delle mani siano sul pavimento.
3. Tirano indietro le gambe come se stessero per iniziare un push-up.
4. Torni alla posizione di partenza e premi le ginocchia contro il petto.
5. Da questa posizione salta il più in alto possibile.
6. Ripetere il complesso 10 volte utilizzando tre approcci.

Esecuzione di esercizi di aspirapolvere

Ti siedi su una sedia e immagini che il grano sia sparso sulla sua superficie. Contraendo il muscolo pubico-coccige, creano una sorta di vuoto, come se aspirassero la "sabbia" come un aspirapolvere. Se fatto correttamente, i glutei non si contraggono.

Allena il bacino

Al mattino fanno esercizi ruotando il bacino in un cerchio. Allo stesso tempo, cercano di muovere i fianchi su piani diversi, migliorando il flusso sanguigno all'inguine e ai muscoli pelvici. Puoi imparare a disegnare una figura otto con il bacino. Infatti, nel momento dell'intimità, devi muoverti in modi diversi. La statica (carichi statici) rafforza le articolazioni dei muscoli e delle anche.

In ginocchio

Mettiti in posizione a quattro zampe. I fianchi dovrebbero essere a 90 gradi dal pavimento. Mani premute sul pavimento, girate in avanti. Fai un respiro superficiale e sposta delicatamente il bacino verso i talloni. Quando i glutei raggiungono i talloni, siediti sui talloni tenendo le braccia dritte. Dovresti sentire tensione nella schiena e nella parte bassa della schiena. Quindi torna alla posizione di partenza e fai questo esercizio altre tre volte. Nel tempo, porta il numero di ripetizioni a dieci.

cobra

Un semplice esercizio da fare sdraiato a letto subito dopo il risveglio. Da una posizione sdraiata, gira a pancia in giù e metti le mani sotto le spalle (destra - sotto la spalla destra, sinistra - sotto la sinistra). Raddrizza le mani, formando una curva aggraziata, solleva i glutei il più in alto possibile e inarca la parte bassa della schiena. Non è necessario chinare la testa. Calzini e mento dovrebbero allungarsi in direzioni opposte. Dovresti mantenere questa posizione per almeno 10 secondi. La respirazione dovrebbe essere uniforme e calma, come se si bevesse.

cipolla

1. Si sdraiano a pancia in giù, piegano le gambe all'altezza delle ginocchia, le sollevano e avvolgono le braccia intorno alle caviglie.
2. Mentre espiri, alza le gambe.
3. Quindi abbassa le gambe e rilassati bilanciando il respiro.

gru

Le lezioni di tecnica taoista aiutano a ripristinare la forza fisica, la libido, la giovinezza e la bellezza del corpo. Esegui l'esercizio passo dopo passo come segue:

1. Unisci le mani nel castello all'ombelico.
2. Estendi lentamente il collo in basso e in avanti: questo aiuta ad allungare i legamenti e le articolazioni della colonna vertebrale.
3. Abbassa la testa in modo che il mento sia premuto contro il collo.
4. La testa e il collo sono tirati indietro.

La tecnica del Tao prevede quattro ripetizioni. Quindi vengono eseguiti i movimenti circolari standard della testa.

ginnastica di forza

Gli esercizi di forza più efficaci per l'erezione, eseguiti in palestra oa casa, sono:

1. Squat e panca supina con bilanciere.
2. Pull-up sulla barra.
3. stacco.
4. Panca supina.

Puoi aumentare la potenza e il tono generale assumendo integratori sportivi. Questi includono aminoacidi, icariina, tribulus, questi elementi aiutano a migliorare gli indicatori qualitativi e quantitativi dello spermiogramma e la compattazione delle fibre muscolari.

forbici

1. Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa o lungo il corpo.
2. Le gambe sono allungate in avanti e sollevate dal pavimento.
3. Imitano il movimento di una forbice incrociando gli arti mentre si muovono.
4. Ripetere 20 volte in 4 serie.

canna

1. Posizione: sdraiato, incrociamo le dita dietro la nuca.
2. La respirazione è uniforme, il corpo è rilassato.
3. Una gamba viene sollevata e fatta una breve pausa. Cerca di raddrizzarlo il più possibile e non sforzarlo.
4. Con i piedi sollevati, descrivono cerchi, il raggio aumenta gradualmente.
5. Dopo 5-7 giri, abbassare la gamba.
6. Respirando, ripeti l'azione con l'altra gamba.

ginnastica medica

Per l'allenamento sono necessari ammortizzatori gommati con passanti alle estremità. Per migliorare la circolazione sanguigna, il medico consiglia di condurre lezioni con la seguente sequenza:

1. Fissare il dispositivo a qualsiasi superficie al centro e infilare i piedini negli anelli.
2. Da una posizione prona, torna indietro di un breve tratto per portare le ginocchia verso l'addome.
3. In questo caso è consigliabile tenerlo con le mani per evitare di spostare il corpo verso l'ammortizzatore.
4. Esegui 5-10 trazioni in due o tre serie.

Potenza e pratiche orientali

Esercizi per migliorare la funzione erettile, i cui video sono facili da trovare su Internet, dimostrano le posizioni:

• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. A spese di uno - fanno un "supporto di betulla", per due - mettono le gambe dietro la nuca, non puoi piegare le ginocchia o, al contrario, appoggiarti su di esse. Entrambe le opzioni hanno un effetto positivo sullo sviluppo del potere maschile.
• Esercizi adatti e tali per aumentare l'erezione come il ponte e il ponte "rovescio". Devi sdraiarti a pancia in giù, alzare la testa e avvolgere le braccia intorno alle caviglie. Una tale "barca" rilassa i muscoli della colonna vertebrale e stimola la circolazione sanguigna nel bacino.
• La ginnastica del Qigong è considerata semplice ed efficace. Puoi padroneggiare la posa del cavaliere. Posizione di partenza - in piedi. La colonna vertebrale è dritta, il mento premuto contro il petto, la sommità della testa si allunga verso il cielo. Allo stesso tempo, le gambe sono leggermente divaricate, piegate. I palmi sono piegati in una barca. I muscoli del perineo si contraggono con un respiro profondo, trattenendo l'aria al numero 10 mentre conti a te stesso, quindi espira lentamente e tende i pollici.

Le lezioni proposte saranno affrontate anche dall'uomo che in precedenza era su di te con uno sforzo fisico. Il sesso mattutino aiuterà anche ad accelerare la dinamica e l'armonia nei rapporti con un partner e te stesso, a volte è utile un massaggio per migliorare la funzione erettile. Questi metodi, con un approccio sistematico e responsabile, ripristineranno la salute dell'uomo e diventeranno un ostacolo alle malattie della prostata.

allenamento all'aperto

Un uomo può scegliere il seguente sport:

1. Correre. Si consiglia di correre 5-7 chilometri due volte a settimana.
2. arti marziali in natura.
3. L'allenamento è una nuova direzione di allenamento su barre irregolari, barra orizzontale, barra orizzontale. Puoi fare flessioni per strada.
4. Nuoto in piscine all'aperto, bacini artificiali.
5. Lo yoga nella natura ti aiuta a rilassarti e fuggire dal trambusto della vita quotidiana.

regole e raccomandazioni

1. Lo sport va praticato senza fanatismo. Se è difficile eseguire un esercizio fisico, la frequenza viene ridotta e quindi il ritmo viene aumentato.
2. Esercitati regolarmente sia in palestra che a casa.
3. L'estate è un ottimo periodo per gli sport all'aria aperta.
4. Vai in palestra in inverno.

Sport utile e dannoso per l'erezione

Tra tutti i tipi di formazione esistenti, è opportuno privilegiare:

1. Correre. Ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna negli organi pelvici, stimola la prostata.
2. Ciclo. Migliora la potenza, consente il flusso sanguigno all'inguine. Le piccole sedi agiscono come un vero e proprio massaggio della ghiandola, stimolando la rimozione degli elementi nocivi dai suoi tessuti insieme alla secrezione prostatica.
3. Lezioni in palestra con bilanciere e manubri. L'allenamento di base contribuisce a un forte flusso sanguigno ai genitali e gli esercizi con pesi liberi influenzano la sintesi degli ormoni sessuali.
4. Lo yoga stabilizza l'attività di tutti i sistemi corporei e consente loro di lavorare a piena forza.

Anche la normale camminata e le lunghe passeggiate danno un risultato positivo.

È improbabile che le corse automobilistiche e gli scacchi aumentino il potenziale sessuale maschile. Alcuni medici ritengono che il ciclismo abbia un effetto negativo sulla prostata e quindi sull'erezione e sulla fertilità. Sebbene non vi sia un'opinione inequivocabile di medici specialisti su questo tema.

Una corretta alimentazione

La dieta di ogni uomo (se non ci sono controindicazioni individuali) deve includere:

• pesce (mare, fiume), frutti di mare;
• frutta fresca;
• carni rosse e bianche in umido, bollite, al forno;
• tutte le noci;
• verdure - zucca, sedano, pepe, aglio, cipolla;
• Cereali: grano saraceno, riso, farina d'avena.

controindicazioni

È già chiaro come la potenza e gli esercizi sessuali influenzino le condizioni generali di un uomo. Ma come ogni trattamento e metodo profilattico, ha i suoi limiti e svantaggi. Ad esempio, è importante eseguire correttamente i movimenti. Vengono presi in considerazione i seguenti punti:

1. La forma fisica è diversa per tutti. Se qualsiasi tipo di ginnastica è difficile da affrontare, per ottenere un effetto positivo, non dovresti forzarti. Tutto dovrebbe essere fatto con calma, al meglio delle tue capacità e forze, altrimenti danneggerai la tua stessa salute.
2. Non paga essere diligenti allenandosi troppo spesso o facendo molti esercizi in una serie. Le sessioni di allenamento faticose non danno un risultato simile a quelle regolari e armoniose.
3. Alcuni tipi di formazione richiedono una preparazione preliminare, ad esempioB. Yoga. È meglio iniziare la pratica sotto la supervisione di un istruttore e, dopo aver acquisito le conoscenze di base, procedere alle lezioni a casa. In caso contrario, potrebbero verificarsi lesioni gravi.
4. Si consiglia di pensare in anticipo a un programma sportivo e di non fare esercizi indiscriminatamente. Devi prepararti per questo: non mangiare nulla almeno un'ora prima dell'allenamento. Dovresti anche riscaldarti eseguendo semplici movimenti che aiutano a far circolare il sangue e riscaldano le articolazioni.

Come tutti i complessi che attivano il flusso sanguigno, gli esercizi per aumentare la potenza non sono raccomandati nei processi infiammatori acuti (soprattutto nel sistema genito-urinario), così come nelle patologie oncologiche. Altrimenti, le cellule patogene si diffonderanno in tutto il corpo, il che aggraverà notevolmente la situazione. Negli uomini con problemi articolari, è meglio rifiutare l'allenamento con i pesi per evitare lesioni e deterioramento del benessere.

Conclusioni e recensioni

1. Faccio esercizi di Kegel da diversi anni. Il risultato è stato, e molto buono. Ho anche smesso di fumare e mangiare cibi grassi. Non appena ho perso peso, ho iniziato a condurre uno stile di vita sano e ho iniziato a praticare sport, la mia potenza è diventata più forte. uomo, 37 anni.
2. Ogni giorno inizio con una corsa di 2, 6 km. Lo faccio allo stadio locale, che ha una piattaforma di simulatore di strada. Una volta che eseguo i miei cerchi prescritti, farò flessioni su barre irregolari, tirò su sulla barra orizzontale e farò la "pistola". Non posso dire di aver raggiunto altezze atletiche eccezionali nel bodybuilding o nel sesso Ma la carica è su La vivacità e l'energia che ricevo non sono basse, se prima correvo in ufficio come una tartaruga, volevo costantemente dormire e bere litri di caffè per risolvere in qualche modo i compiti di lavoro, ora sono in un buon umore al mattino, il mio umore è eccellente, il mondo brilla di nuovi colori Sì, e la libido è aumentata, il che mi rende incredibilmente felice Uomo, 40 anni.
3. Sapevo che lo stretching, le oscillazioni dei bicipiti, le tecniche di respirazione aiutano a perdere peso, rafforzare le erezioni e aumentare la potenza. Ma non sono stato amico dello sport fin dall'infanzia. Di recente ho avuto una prostatite acuta. Il medico ha consigliato di evitare lo sforzo e di osservare il riposo a letto. Mi sentivo un completo invalido. Una volta guarito, si iscrisse a una palestra e smise di fumare. Ora mi sento relativamente normale e calmo. uomo, 31 anni.

Non vale la pena fare affidamento solo su lezioni di educazione fisica con potenza indebolita. Gli esercizi di cui sopra possono davvero migliorare il flusso sanguigno nell'area pelvica e aumentare i livelli di testosterone nel corpo. Tuttavia, un approccio integrato aiuterà a ottenere un miglioramento significativo della funzione erettile, compreso l'uso di vitamine, il rifiuto delle dipendenze e una corretta alimentazione. Se il problema risiede nelle malattie, è necessario eseguire un corso completo di cure mediche, popolari, manuali e fisioterapiche.